Jak uniknąć zmęczenia podczas przejażdżek rowerem?
Chcesz ruszyć w długą podróż rowerem, lecz nie chcesz odczuwać jej skutków przez kolejnych kilka dni? Poniżej znajdziesz kilka ciekawych rad, które zdecydowanie warto wdrożyć podczas tras!
Długie przejażdżki bez totalnego zmęczenia – czy jest to możliwe?
Jeśli lubisz w kontekście szeroko pojętej aktywności fizycznej łączyć przyjemne z pożytecznym, jazda na rowerze wydaje się naprawdę kapitalnym wyborem. To świetne narzędzie do budowania kondycji, które przy okazji aktywizuje do pracy niemal całe ciało i pomaga w redukcji wagi.
Przy okazji pozwala na wykonywanie długich tras, co jest świetnym pretekstem do spędzania czasu z rodziną czy znajomymi, a także samodzielnego odkrywania okolicy.
Co jednak w sytuacji, gdy po długich trasach borykasz się z ogromnym zmęczeniem?
Często pierwszą myślą jest wymiana sprzętu na lepiej dopasowany do sylwetki. Taki sprzęt zawsze warto wybierać stacjonarnie, by móc na nim usiąść i go przetestować.
Jeśli preferujesz zakupy na lokalnym rynku i chcesz odwiedzić dobry sklep rowerowy w Zgorzelcu, oferuje on naprawdę spory wybór.
Musisz jednak pamiętać, że nawet zakup roweru jak ze snów nie zniweluje problemu, jeśli nie będziesz w odpowiedni sposób podchodził do przygotowania kondycyjnego i samej techniki jazdy.
Rozsądne trasy na rowerze. Sprawdź, jak dbać o swoją energię
Chcesz pokonywać wiele kilometrów na dwóch kółkach bez całkowitego pozbawienia się sił? Przekonaj się, o co powinieneś w szczególności zadbać – zerknij na godne uwagi rady!
Odpowiednia kadencja ma duże znaczenie
Kadencja to liczba obrotów korbą na minutę. Jeśli chcesz zredukować poczucie zmęczenia, utrzymywanie kadencji na równym poziomie to podstawa. Powinieneś trzymać się w przedziale od 70 do 90 obrotów na minutę w zależności od typu trasy i nachylenia.
Przy podjazdach unikaj jazdy na zbyt wysokich przełożeniach i siłowego naciskania na pedały.
Taka jazda bardzo nadwyręża mięśnie i pozbawia Cię energii.
Utrzymanie rytmu pozwoli Ci wejść w odpowiedni tryb, a także przyzwyczai Twoje ciało do wysiłku.
Jedzenie i nawodnienie to bardzo istotny czynnik
Zabierz ze sobą bidon lub bukłak i regularnie uzupełniaj płyny małymi łykami. Może to być woda lub ulubiony napój izotoniczny.
Jeśli poczujesz głód, sięgnij po odpowiednie przekąski zawierające węglowodany. Eksperci polecają w szczególności żele energetyczne, suszone owoce, a także batony stworzone dla sportowców.
Zjeżdżasz na przerwę? Niech nie będzie zbyt długa
Przy długich trasach wykonywanie przerw jest oczywistością. Jeśli jednak zjeżdżasz już na postój, upewnij się, by nie trwał on zbyt długo. Jeśli mięśnie zbyt mocno „ostygną”, konieczne będzie ponowne wprowadzenie ich na odpowiednie obroty.
To zaś może nie być już takie proste. Postaraj się więc, by na godzinę jazdy nie przypadało więcej niż 10 minut postoju, a nawet podczas przerw postaraj się być ciągle w ruchu.
Zadbaj o swoje ciało także i po jeździe
Po zakończonej trasie nie powinieneś od razu siadać, kłaść się lub przechodzić do całkowitego odpoczynku. To prosta droga do pojawienia się bólu i napięcia mięśniowego.
W optymalnym scenariuszu powinieneś wykonać rozciąganie. Jeśli jednak nie masz tyle czasu, zadbaj o przynajmniej 5-10 minut wolnego spaceru.
Dzięki temu Twoje tętno będzie spadać stopniowo, a ciało spokojnie przejdzie z trybu bardzo mocnego wysiłku do spoczynku.
Potrzebujesz odpowiedniego sprzętu na swoje wyprawy? Odwiedź sklep rowerowy w Zgorzelcu i znajdź swój wymarzony rower!
Artykuł Sponsorowany