Jak stres wpływa na serce i co robić, aby je przed nim chronić

Silny, d┼éugotrwa┼éy stres jest jednym z najwa┼╝niejszych czynnik├│w ryzyka rozwoju chor├│b uk┼éadu kr─ů┼╝enia. Poniewa┼╝ jest naprawd─Ö gro┼║ny, to warto przesta─ç go bagatelizowa─ç i nauczy─ç si─Ö go roz┼éadowywa─ç.

Silny, d┼éugotrwa┼éy stres jest jednym z najwa┼╝niejszych czynnik├│w ryzyka rozwoju chor├│b uk┼éadu kr─ů┼╝enia. Poniewa┼╝ jest naprawd─Ö gro┼║ny, to warto przesta─ç go bagatelizowa─ç i nauczy─ç si─Ö go roz┼éadowywa─ç.

Stres to niekoniecznie samo z┼éo - jego niewielkie nat─Ö┼╝enie dzia┼éa mobilizuj─ůco i pobudzaj─ůco. Je┼Ťli jednak towarzyszy nam zbyt cz─Östo i dotyczy zbyt wielu sytuacji, staje si─Ö uci─ů┼╝liwy i mo┼╝e prowadzi─ç do powa┼╝nych schorze┼ä, a nawet wyniszczenia organizmu.

Stres mo┼╝e uszkodzi─ç serce

Jak wiadomo stres podnosi ci┼Ťnienie krwi, co mo┼╝e mie─ç negatywny wp┼éyw na stan t─Ötnic. To jednak nie jedyny skutek, jaki stres wywo┼éuje w uk┼éadzie kr─ů┼╝enia. Jak dowiedli ameryka┼äscy naukowcy, podwy┼╝szona aktywno┼Ť─ç cia┼éa migda┼éowatego (nawet w trakcie spoczynku, co badacze wi─ů┼╝─ů ze stanem permanentnego stresu) ma zwi─ůzek ze zwi─Ökszon─ů aktywno┼Ťci─ů szpiku i stanami zapalnymi. Z bada┼ä zespo┼éu dr. Ahmeda Tawakoli z Massachusetts General Hospital and Harvard Medical School wynika, ┼╝e u os├│b, u kt├│rych taki stan si─Ö przed┼éu┼╝a konsekwencj─ů s─ů cz─Östo problemy z sercem i uk┼éadem kr─ů┼╝enia, takie jak: zawa┼éy, dusznica, niewydolno┼Ť─ç, udary czy choroba t─Ötnic obwodowych.

Zdaniem naukowc├│w, pod wp┼éywem permanentnego stresu ludzkie cia┼éo migda┼éowate wysy┼éa sygna┼éy do szpiku, by ten produkowa┼é dodatkowe bia┼ée krwinki, kt├│re dzia┼éaj─ůc w t─Ötnicach powoduj─ů stan zapalny i wytworzenie si─Ö blaszek mia┼╝d┼╝ycowych. A mia┼╝d┼╝yca t─Ötnic jest ju┼╝ bezpo┼Ťredni─ů przyczyn─ů udar├│w i problem├│w z ca┼éym uk┼éadem kr─ů┼╝enia.

ÔÇ×Wyniki naszych bada┼ä pokazuj─ů, w jaki spos├│b stres mo┼╝e doprowadzi─ç do choroby serca. To zwi─Öksza prawdopodobie┼ästwo, ┼╝e redukcja poziomu stresu mog┼éaby dostarczy─ç korzy┼Ťci wykraczaj─ůcych poza poczucie psychologicznego komfortuÔÇŁ ÔÇô m├│wi szef zespo┼éu badawczego dr Ahmed Tawakol.

Warto wi─Öc zrobi─ç wszystko, by zminimalizowa─ç codzienny stres. Jak to zrobi─ç?

Proste sposoby na rozładowanie napięcia w trakcie pracy

  • Pami─Ötaj o ┼Ťniadaniu. Zadbaj te┼╝ o regularne posi┼éki w ci─ůgu ca┼éego dnia. Zdaniem naukowc├│w osoby, kt├│re regularnie dostarczaj─ů organizmowi podstawowych sk┼éadnik├│w od┼╝ywczych, lepiej znosz─ů skutki d┼éugotrwa┼éego stresu.
  • Od czasu do czasu pozw├│l sobie na energetyczne przek─ůski, szczeg├│lnie te bogate w magnez (niedob├│r magnezu powoduje os┼éabienie i dra┼╝liwo┼Ť─ç). Mo┼╝e to by─ç czekolada, ulubiony jogurt, orzechy.
  • Zaplanuj sw├│j dzie┼ä. Nie zostawiaj spraw do za┼éatwienia na ostatni─ů chwil─Ö - to pozwoli unikn─ů─ç wielu stresuj─ůcych sytuacji.
  • R├│b przerwy. Wystarczy kilka minut co 2-3 godziny ÔÇô zwi─Ökszysz w ten spos├│b swoj─ů zdolno┼Ť─ç koncentracji i skuteczno┼Ť─ç wykonywanych obowi─ůzk├│w.

  • Naucz si─Ö prawid┼éowo oddycha─ç ÔÇô to naprawd─Ö dobry spos├│b na odpr─Ö┼╝enie i rozlu┼║nienie. Gdy czujesz napi─Öcie uspok├│j sw├│j oddech. Wci─ůgaj powietrze przez 10 sekund ÔÇô przez pierwsze 3 sekundy niech wype┼énia przepon─Ö, przez kolejne klatk─Ö piersiow─ů, na ko┼äcu g├│rn─ů cz─Ö┼Ť─ç p┼éuc. Kilkukrotne powt├│rzenie tego ─çwiczenia poprawia przep┼éyw krwi w organizmie, co usprawnia prac─Ö serca i ca┼éego uk┼éadu krwiono┼Ťnego.
    Zadzwoń do przyjaciela. Rozmowa często pozwala rozładować napięcie.
  • Ogranicz liczb─Ö kaw w ci─ůgu dnia i zrezygnuj z napoj├│w gazowanych - te napoje podnosz─ů bowiem poziom adrenaliny we krwi, pot─Öguj─ůc w ten spos├│b stres. Lepiej zaparz herbat─Ö z melisy ÔÇô ma w┼éa┼Ťciwo┼Ťci uspokajaj─ůce.
  • Gdy czujesz si─Ö sennie, wyjd┼║ na chwil─Ö na ┼Ťwie┼╝e powietrze. Kilka g┼é─Öbokich oddech├│w dotleni m├│zg, a praca mi─Ö┼Ťni pobudzi ci─Ö do dzia┼éania
  • Wykonuj proste ─çwiczenia relaksacyjne ÔÇô mo┼╝na je zrobi─ç nawet siedz─ůc przy biurku. Rozlu┼║nij nadgarstki i zacznij potrz─ůsa─ç palcami tak mocno, jakby┼Ť chcia┼é je zrzuci─ç na pod┼éog─Ö. Nast─Öpnie do┼é─ůcz potrz─ůsanie przedramieniem do ┼éokcia. Na koniec potrz─ůsaj ramionami od bark├│w. Poczuj, jak napi─Öcie spada przez palce.
  • Rzu─ç palenie. Nieprawd─ů jest, ┼╝e papierosy roz┼éadowuj─ů stres. Takie w┼éa┼Ťciwo┼Ťci ma jeden z ich sk┼éadnik├│w, nikotyna, kt├│ra jednak silnie uzale┼╝nia. Zawarty w papierosach tlenek w─Ögla ┼é─ůczy si─Ö z hemoglobin─ů, przez co uniemo┼╝liwia dostarczenie odpowiedniej ilo┼Ťci tlenu do tkanek. Przerwy na papierosa daj─ů chwilowe ukojenie, ale raczej ze wzgl─Ödu na oderwanie si─Ö od pracy i ┼Ťwie┼╝e powietrze, ni┼╝ dzi─Öki wypaleniu papierosa.

Warto nauczy─ç si─Ö jak radzi─ç sobie z sytuacjami stresuj─ůcymi nie tyko w pracy, ale i w codziennym funkcjonowaniu.

Oto kilka sposob├│w, kt├│re pozwol─ů ci zredukowa─ç napi─Öcie nagromadzone w ci─ůgu dnia:

  • Wykonuj proste ─çwiczenia fizyczne. Pami─Ötaj, ┼╝e ruch uwalnia endorfiny, kt├│re s─ů odpowiedzialne za dobry nastr├│j. Nazywane s─ů hormonami szcz─Ö┼Ťcia, bo pomagaj─ů organizmowi osi─ůga─ç spok├│j i funkcjonowa─ç pod wp┼éywem stresu.
  • Przynajmniej dwa razy w tygodniu spaceruj, r├│b wycieczki rowerowe lub p┼éywaj. To sprawi, ┼╝e poczujesz przyp┼éyw energii i si┼éy. Nawet szybki, p├│┼égodzinny marsz pomaga roz┼éadowa─ç napi─Öcie po ci─Ö┼╝kim dniu, a dodatkowo tak┼╝e utrzyma─ç smuk┼é─ů sylwetk─Ö, usprawni─ç prac─Ö serca i p┼éuc, obni┼╝y─ç poziom cholesterolu we krwi.
  • Dobre efekty daj─ů r├│wnie┼╝ ─çwiczenia oddechowe i rozci─ůgaj─ůce.
  • Naucz si─Ö relaksowa─ç. Je┼Ťli tylko mo┼╝esz sobie na to pozwoli─ç korzystaj z masa┼╝y ÔÇô maj─ů niezwykle dobroczynne dzia┼éanie na ca┼éy organizm. Za┼╝ywaj k─ůpieli z dodatkiem olejk├│w eterycznych, s┼éuchaj relaksacyjnej muzyki. Nawet je┼Ťli uwa┼╝asz, ┼╝e to niewiele pomaga na silny stres szybko przekonasz si─Ö, ┼╝e jest zupe┼énie inaczej.

Poza wspomnianym ju┼╝ wcze┼Ťniej podwy┼╝szaniem ci┼Ťnienia t─Ötniczego warto wiedzie─ç, ┼╝e stres wp┼éywa na organizm tak┼╝e na wiele innych sposob├│w:

  • powoduje wzrost st─Ö┼╝enia cholesterolu i kwas├│w t┼éuszczowych we krwi,
  • nasila stany zapalne i ich objawy (b├│l, obrz─Ök,
    zaczerwienienie),
  • prowadzi do wy┼╝szej zawarto┼Ťci glukozy we krwi,
    przy┼Ťpiesza czynno┼Ť─ç serca i cz─Östo┼Ť─ç oddychania,
    powoduje spadek produkcji białek,
  • upo┼Ťledza trawienie,
  • ma niekorzystny wp┼éyw na system odporno┼Ťciowy i odpowied┼║ alergiczn─ů,
  • powoduje zwi─Ökszon─ů sk┼éonno┼Ť─ç do powstawania zakrzep├│w,
  • przyczynia si─Ö do wzmo┼╝onego wydzielania kwa┼Ťnego soku ┼╝o┼é─ůdkowego.

Źródło: zdrowie.pap.pl