Koniec wakacji? Utrzymaj dobre nawyki!
W czasie wakacji łatwiej nam dbać o zdrowy styl życia - jesteśmy aktywni, lepiej się odżywiamy, więcej śpimy. Niestety, po wakacjach wracamy do rutyny i wiele zdrowych nawyków znika.
Jak utrzymać wakacyjną aktywność i zdrowy styl życia na dłużej? Warto trzymać się prostych zasad!
Siedzenie szkodzi
Choć palenie wciąż pozostaje najgroźniejszym czynnikiem, niedostatek aktywności fizycznej jest jednym z trzech głównych – obok palenia i niskiego statusu społeczno-ekonomicznego, czynników ryzyka zgonu na świecie. Ciągłe siedzenie zwiększa ryzyko chorób serca, otyłości, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów – nawet jeśli ćwiczymy regularnie 2-3 razy w tygodniu. Już wstawanie na 1–2 minutę, co pół godziny, poprawia krążenie i metabolizm.
Brak snu zwiększa apetyt
Kiedy śpisz mniej niż 6 godzin, wzrasta poziom greliny (hormonu głodu), a spada poziom leptyny (hormonu sytości). Efekt? Po nieprzespanej nocy mamy tendencję do objadania się, szczególnie węglowodanami i tłuszczami. Sen jest równie ważny, jak dieta i ruch.
Systematyczność, nie wyścig
Codzienne 7 000 kroków = dłuższe życie. Badania (2021) pokazują, że już 7000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 50–70%. Regularność i codzienna umiarkowana aktywność są ważniejsze niż intensywność.
Zieleń działa jak lek
Przebywanie wśród zieleni przez zaledwie 20 minut dziennie:
- zmniejsza poziom kortyzolu (hormonu stresu),
- poprawia koncentrację i samopoczucie,
- wspiera układ odpornościowy.
Spacer po parku = wsparcie zdrowia psychicznego.
Zdrowy styl życia to nie sprint. To codzienne, przemyślane i zdrowe wybory.
Źródła zewnętrzne:
- World Health Organization (WHO): „Reducing sedentary behaviour by standing up and moving around frequently can lower the risk of noncommunicable diseases.”
- American Journal of Clinical Nutrition, 94(2), 410–416.
- Paluch, A. E., Gabriel, K. P., Fulton, J. E., et al. (2021). Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the US JAMA Network Open, 4(9): e2124516.
- Hunter, M. R., Gillespie, B. W., & Chen, S. Y. P. (2019). Frontiers in Psychology, 10, 722.
GIS